ارشادات سريعه لتخفيف الضغوط وتحقيق الاسترخاء
 |
ارشادات سريعه لتخفيف الضغوط وتحقيق الاسترخاء |
تعلم كيف تتنفس
يتطلب التنفس بشكل صحى ان تأخذ شهيقا عميقا من خلال الحجاب الحاجز وليس الصدر, خذ شهيقا وانت تعد حتى خمسه احبس نفسك ثم احبس نفسك مده قصيره, ثم اخرجه ببطئ عبر فمك مع العد مره اخرى حتى خمسه ,كرر خمس دقائق يوميا لتركز على التنفس لتصل الى اعلى درجه من الاسترخاء
مارس اليوجا لتهدأ
اليوجا تزيد من المرونه مما يزيد من نطاق حركه المفاصل , كما تساعد على تقليل الشد العضلى مما يحسن بنيه الجسم وممارسه اليوجا بإنتظام يجعلك تتنفس بعمق وبالتالى يزداد تدفق الدم والاكسجين الى الاطراف والاعضاء مما يؤدى الى الشعور بالاسترخاء
استخدم الخرزات
يمكن حمل الخرزات على شكل سبحه صغيره او كبيره وعندما تشعر بوطأه الضغوط التقطها والمس كل واحده منها وردد عباره تحفيز او تضرع
خذ اجازة رحلات للتأمل
تعد رحلات التامل طريقه رائعه للشعور كما لو انك قمت بنزهه او للشعور بالهدوء بعد إنقضاء يوم طويل فى العمل,انه نوع من التامل يجمع بين التنفس العميق وتمارين التصور.اجلس فى وضع مريح وفكر فى مكان يشعرك بالسكينه,والمكان المناسب هو شاطئ هادئ وتخيل نفسك تستمتع على الرمال الدافئه. اشعر بالشمس الخفيفه تبعث الدفئ فى جسمك.استمع الى صوت الامواج وهى ترتطم برمال الشاطئ ثم تعود الى البحر مره اخرى.استمع الى صوت طيور النورس تصيح على صوت بوق سفينه.تخيل صوره دقيقه وتفصيليه,ومارس هذا التأمل مرتين يوميا
التاى شى من اجل السكينه
نشأ التاى شى قبل 2000عام فى الصين كفن من فنون الدفاع عن النفس,وتطور الى صوره انيقه للتمرين البدنى, إنه فن ذائع الصيت على مستوى العالم نظرا لقدرته على تقليل الشعور بالضغوط,كما انه مناسب لجميع الاعمار وخاصه كبار السن.
ابحث عن مركز للتاى شى او مدرب فى المكان الذى تسكن فيه وشارك فى هذا الاسلوب الاسترخائى القديم قدم الزمان
استخدم عبارات التحفيز فى روتين حياتك
ترديد عبارات التحفيز فى نفسك طريقه ممتازه للاسترخاء وتقويه الثقه بالنفس والتفكير الايجابى,وذلك لا يأتى لمعظمنا بشكل فطرى,لكنه ضرورىلإعاده برمجه الافكار السلبيه والوصول الى حاله من الاسترخاء, فبدلا من ان تقول لنفسك"انا بدين للغايه" قل"انا جميل واعمل على الوصول للوزن المطلوب" فقد وجدت دراسه حديثه اجراها باحثو مركز مايو ان الاشخاص الذين يفكرون بإيجابيه يعيشون حيله افضل ممن لا يفعلون ذلك
استرخ بالاستماع لموسيقى هادئه
اصنع جوا من الهدوء والاسترخاء بالاستماع الى صوت منخفض او موسيقى هادئه يحيط بك من كل جانب .فإن الجمع بين الصوت المحيط وتمرينات التنفس العميق يمكن ان يضعك فى حاله من الاسترخاء العميق الذى يسمح لعقلك وجسمك بتخفيف الشعور بوطأة الضغوط