خطوات بسيطه تمكنك من نوم مريح
 |
خطوات بسيطه تمكنك من نوم مريح |
لاتدمن الاقراص المنومه
إن تناول الاقراص المنومه لاكثر من اسابيع قليله يضعف اثرها وتسبب ميلا الى الاعتماد عليها,كما ان استخدام الاقراص لفتره طويله يسبب الارق الارتدادى وهو مستوى اعلى من الارق يعاودك عندما تتوقف عن تناولها
لاتفعل اى شئ فى غرفه نومك سوى النوم
الخطأ الشائع الذى يقوم به الكثيرون منا هو ان يمارسوا فى غرفه النوم انشطه تحرمهم من الاسترخاء, كوضع تلفاز ف غرفه نومك او اداء العمل فى غرفه النوم
تجنب المنبهات قبل موعد النوم
إن تناول فنجان قهوه ف الساعه التاسعه والنصف مساءا يؤثرعلى فرص الحصول على قسط مريح من النوم وبالتالى ينبغى تجنب المنبهات الاخرى كالنيكوتين والمياه الغازيه والشاى والشيكولاته والتوابل واللحوم الحمراء وبعض الادويه مثل اقراص انقاص الوزن بعد الساعه الرابعه مساءا
ضع جدولا منظما
زد فرصتك ف القدره على النوم بتنظيم جدولك وهذا سيدرب ساعتك الحيويه على معرفه متى يجب ان تستيقظ ومتى تنام حيث تغنيك عن الاستعانه بمنبه,فقد وجد ان الاستيقاظ بالاعتماد على منبه يقطع دوره النوم وهو ما يجعل الشخص يشعر بالترنح الى حد ما
استعن بالالوان لتساعدك على النوم
احرص على ان تكون غرفه نومك بيئه تساعد فى الخلود الى النوم
صمم ديكور الغرفه بألوان تبعث على الراحه والاسترخاء فالعلاج بالالوان هو مجال علمى ناشئ اثبت ان الوانا معينه تثير استجابات هرمونيه فى الانسان فمثلا اللون الازرق يبعث على الهدوء والاطمئنان
ضع روتينا للنوم
فالقيام بهذا الروتين يرسل اشاره الى عقلك وجسمك بإن موعد النوم قد اقترب كمثلا استمع الى موسيقى هادئه او اشعل شمعه او اقرأ شيئا يجعلك تشعر بالنعاس بصرف النظر عن مكونات روتين نومك التزم به كل ليله
لاتخلد الى النوم وذهنك مشتت
اقضى الساعات السابقه لموعد النوم فى ممارسه انشطه تساعدك على الاسترخاء وتصرف المشاكل عن ذهنك
لا تنم اكثر من اللازم
اثبتت الابحاث ان البالغين يحتاجون الى ثمانى ساعات كحد اقصى من النوم ليلا من اجل الشعور باليقظه فى اليوم التالى والنوم لاكثر من ثمانى ساعات ف الحقيقه يجعلك اكثر خمولا وترنحا طوال اليوم
لا تجبر نفسك على النوم
إن إجبار نفسك للدخول فى النوم لا يفيد ابدا فإذا لم تستطع الخلود الى النوم خلال نصف ساعه من اول محاوله للنوم فمن الافضل ان تفعل شيئا اخر لمده ساعه لتشعر بالارهاق